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是啊，壮壮的训练计划老大你已经帮他搞完了，那我们的呢胖子最着急。
啊，胖子，什么都不擅长，用魅力和一身肥肉去以德服人对吧。其实你的训练任务是最简单的，呵呵唐小莫在黑暗中异常灿烂微笑的看着对面的胖子。
老大，你这可不行。为什么到我这就是最简单的了我不干胖子马上很有骨气的反对，以申请更加严格和苛刻的训练。
这样呀，胖子你还挺有上进心。不过你还是先听听给你安排的是什么训练再决定吧唐小莫坏坏的表情。
那好吧，老大你说吧，我听着胖子也似乎觉察到了什么不对，所以很快收敛了满身的豪气云干。
丫的，你急什么，得安排完大个和东南的训练才能安排你的。唐小莫出言训斥。
是，老大，我知道了，以后什么事我都是第四个胖子有点委屈有点想法，但他只有等到第四，因为唐小莫说他最后一个他就是最后一个，谁也改变不了，也别想改变。
话又说回来最后一个怎么了，最后一个不一定就是最差的，没看那些大型场合最重量级的都是最后出场吗就是在战场那也是老将押后阵呀，关键时候大吼一声冲了出去，老家出马一个顶俩所以胖子想着想着有不委屈不失落了。
他现在反而觉得这正是唐小莫最看重他的表现。
大个，你说说，你觉得你这个金刚应该怎么开始体质训练呢唐小莫笑呵呵的开始转向大个。
老大，你说吧，我都听你的。大个的确一向没话说。
你先说，我知道你有你自己的想法唐小莫这是在调动每一个人的主观能动性，逐渐的在开他们自己大脑思维的潜力。
那我就说说，我自己想的体质训练应该分为三部分，第一就是在学校里的锻炼，老大，我想从最基本的负重跑步开始，一开始每条小腿上绑5公斤的沙袋，没1o天增加1公斤，这样到一个月的时候就是每条腿7公斤。我希望我能做到。
当然负重跑，每条手臂也要有3公斤的沙袋，背后背包里的起始重量是15公斤，这个每1o天增加5公斤，到一个月就是25公斤。
老大，你看可以吗大个有些忐忑不安的望着依然笑呵呵的唐小莫，大个的确是个有心人，其实这几天晚上他暗地里在场上已经开始试验自己双腿负重多少，背多少负重还能正常跑步，还能保持一个什么度。
所以他今天说出的这三个重量他都测试过不止一次，这也是他能给自己起始的最高重量了。但他人高马大浑身肌肉的，他担心唐小莫会觉得他不够吃苦，不够对自己很
可是他也到网吧去查了资料，一开始就上太大量很容易引起肌肉拉伤，韧带撕裂什么的，对以后的影响非常大，所以他既想狠狠的锻炼自己，玩命的训练，又想尽量不要一开始就对身体造成损伤。
嗯，接着说唐小莫却没有辫任何意见，看来他是要等到全部听完再讲。
第二就是终南山里德训练，我觉得金刚，不管是在丛林里还是以后得战场上，一定是那个逢山开路遇水架桥的开路先锋。所以进入山里以后我就负责给兄弟几个开路。
同时，我走在最前面还要学会如何在第一时间遇见危险，解决危险，如何在茫茫的大山里不迷路，如何的在没有路的地方硬是高出一条路来，如何在没有吃的地方搞出一点吃的来，如何在没有睡的地方找到一个安全休息的地方。
还有要做好第一个被攻击到，被伤到，然后依然能够不倒，依然能够坚持完成自己的任务
老大，我这是刚刚想到的，可能有点脱离体质训练的范围，不过我就是这么想的。
第三点却是我早就想好的，那就是每周我要和老大单挑一下。老大你说得对，我要想变成那个打不怕打不死的金刚，先就必须得锻炼如何挨打，如何在受到种种重击之后再重新站起来。
我知道老大你有着非常恐怖的实力，我这辈子都别想打赢你。可是从另一方面讲，我如果都不怕被你打，或者如果你都打不死我，那我就真的是一个合格的金刚了
大个果然有想法，果然够气魄。
老大，这就是我暂时想到的关于体质训练的三点。大个规规矩矩的结尾，期盼唐小莫的点评，因为这才是最精华的部分。
这三点都不错，这样，你自己再写一份详细的计划给我，然后我给你修改一些，就可以当做你第一个月的训练大纲了。
唐小莫这是在最大限度的鼓励兄弟们自主。
好了，大个解决了，东南说说你的想法吧唐小莫接着往下轮。
我的想法是四步，老大先我想要一把枪，一把银枪我也想了，暂时完全可以用一根铁棍来代替，就是上次我在澡堂搞到的那根就不错。然后每天早晚我会拿着它往水泥墙上刺1ooo次，而且墙上只有一个目标，1ooo次的目标都是那一个我要先锻炼自己的臂力和爆力还有对于微笑目标的一种惯性。
第二就是我要看书，我要去买，智站，史记，黑客宝典，这是我目前计划一个月内先看的五本书。老大你给我的定位是文武双全，而我对咱们老祖宗的兵法和历史非常的感兴趣，我想我一定会从中学到很多。当然同时我也要加快读书进度，第二个月，第三个月再重复看一遍。把一些对于我们龙组有用的，有益的都整理出来随时备用。
因为我知道，如果有一天龙组这个名字开始使用的时候，那么他一定是有着严格的规则和规矩的组织，所以我提前做好一些准备。我想看书实际也算体... -->>
是啊，壮壮的训练计划老大你已经帮他搞完了，那我们的呢胖子最着急。
啊，胖子，什么都不擅长，用魅力和一身肥肉去以德服人对吧。其实你的训练任务是最简单的，呵呵唐小莫在黑暗中异常灿烂微笑的看着对面的胖子。
老大，你这可不行。为什么到我这就是最简单的了我不干胖子马上很有骨气的反对，以申请更加严格和苛刻的训练。
这样呀，胖子你还挺有上进心。不过你还是先听听给你安排的是什么训练再决定吧唐小莫坏坏的表情。
那好吧，老大你说吧，我听着胖子也似乎觉察到了什么不对，所以很快收敛了满身的豪气云干。
丫的，你急什么，得安排完大个和东南的训练才能安排你的。唐小莫出言训斥。
是，老大，我知道了，以后什么事我都是第四个胖子有点委屈有点想法，但他只有等到第四，因为唐小莫说他最后一个他就是最后一个，谁也改变不了，也别想改变。
话又说回来最后一个怎么了，最后一个不一定就是最差的，没看那些大型场合最重量级的都是最后出场吗就是在战场那也是老将押后阵呀，关键时候大吼一声冲了出去，老家出马一个顶俩所以胖子想着想着有不委屈不失落了。
他现在反而觉得这正是唐小莫最看重他的表现。
大个，你说说，你觉得你这个金刚应该怎么开始体质训练呢唐小莫笑呵呵的开始转向大个。
老大，你说吧，我都听你的。大个的确一向没话说。
你先说，我知道你有你自己的想法唐小莫这是在调动每一个人的主观能动性，逐渐的在开他们自己大脑思维的潜力。
那我就说说，我自己想的体质训练应该分为三部分，第一就是在学校里的锻炼，老大，我想从最基本的负重跑步开始，一开始每条小腿上绑5公斤的沙袋，没1o天增加1公斤，这样到一个月的时候就是每条腿7公斤。我希望我能做到。
当然负重跑，每条手臂也要有3公斤的沙袋，背后背包里的起始重量是15公斤，这个每1o天增加5公斤，到一个月就是25公斤。
老大，你看可以吗大个有些忐忑不安的望着依然笑呵呵的唐小莫，大个的确是个有心人，其实这几天晚上他暗地里在场上已经开始试验自己双腿负重多少，背多少负重还能正常跑步，还能保持一个什么度。
所以他今天说出的这三个重量他都测试过不止一次，这也是他能给自己起始的最高重量了。但他人高马大浑身肌肉的，他担心唐小莫会觉得他不够吃苦，不够对自己很
可是他也到网吧去查了资料，一开始就上太大量很容易引起肌肉拉伤，韧带撕裂什么的，对以后的影响非常大，所以他既想狠狠的锻炼自己，玩命的训练，又想尽量不要一开始就对身体造成损伤。
嗯，接着说唐小莫却没有辫任何意见，看来他是要等到全部听完再讲。
第二就是终南山里德训练，我觉得金刚，不管是在丛林里还是以后得战场上，一定是那个逢山开路遇水架桥的开路先锋。所以进入山里以后我就负责给兄弟几个开路。
同时，我走在最前面还要学会如何在第一时间遇见危险，解决危险，如何在茫茫的大山里不迷路，如何的在没有路的地方硬是高出一条路来，如何在没有吃的地方搞出一点吃的来，如何在没有睡的地方找到一个安全休息的地方。
还有要做好第一个被攻击到，被伤到，然后依然能够不倒，依然能够坚持完成自己的任务
老大，我这是刚刚想到的，可能有点脱离体质训练的范围，不过我就是这么想的。
第三点却是我早就想好的，那就是每周我要和老大单挑一下。老大你说得对，我要想变成那个打不怕打不死的金刚，先就必须得锻炼如何挨打，如何在受到种种重击之后再重新站起来。
我知道老大你有着非常恐怖的实力，我这辈子都别想打赢你。可是从另一方面讲，我如果都不怕被你打，或者如果你都打不死我，那我就真的是一个合格的金刚了
大个果然有想法，果然够气魄。
老大，这就是我暂时想到的关于体质训练的三点。大个规规矩矩的结尾，期盼唐小莫的点评，因为这才是最精华的部分。
这三点都不错，这样，你自己再写一份详细的计划给我，然后我给你修改一些，就可以当做你第一个月的训练大纲了。
唐小莫这是在最大限度的鼓励兄弟们自主。
好了，大个解决了，东南说说你的想法吧唐小莫接着往下轮。
我的想法是四步，老大先我想要一把枪，一把银枪我也想了，暂时完全可以用一根铁棍来代替，就是上次我在澡堂搞到的那根就不错。然后每天早晚我会拿着它往水泥墙上刺1ooo次，而且墙上只有一个目标，1ooo次的目标都是那一个我要先锻炼自己的臂力和爆力还有对于微笑目标的一种惯性。
第二就是我要看书，我要去买，智站，史记，黑客宝典，这是我目前计划一个月内先看的五本书。老大你给我的定位是文武双全，而我对咱们老祖宗的兵法和历史非常的感兴趣，我想我一定会从中学到很多。当然同时我也要加快读书进度，第二个月，第三个月再重复看一遍。把一些对于我们龙组有用的，有益的都整理出来随时备用。
因为我知道，如果有一天龙组这个名字开始使用的时候，那么他一定是有着严格的规则和规矩的组织，所以我提前做好一些准备。我想看书实际也算体... -->>
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