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江南论岘洞H.C娱乐公司二楼某练习室内。
示意三女分三个方向头顶头的以俯卧撑的姿势趴下后，林允儿随即前趴卧倒，从上往下看，四女正好在垫子上拼成一个‘+’的形状。
“这是伏地挺身？”
“不，虽然跟伏地挺身的姿势比较像，但真不是，这个新动作名叫平板支撑，锻炼的是核心肌肉群，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，三天练出马甲线一个星期练出腹肌不是梦，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更加迷人。你们以后出去可以很骄傲的对别人说这个既可以锻炼全身又很符合人体工程学的新健身动作是我林允儿发明的而你们就是她林允儿的队友…”
“听着话感觉是挺靠谱的，好像挺给力的样子，允儿姐，真的能三天就练出马甲线吗？我的马甲线不太明显，所以我迫切需要，也不需要多了，能有孝渊姐那样子就行了，孝渊姐的马甲线和腹肌太诱人了嘶（口水）…”
“呀，忙内你恶不恶心嘶…哈…”
“既然这么给力，那平板支撑到底要怎么做啊社长？”
“来，跟着我做，首先双肘弯曲支撑在垫子上，双手握在一起，啊就祈祷状的握法就行，注意，肩膀和肘关节要垂直于地面，双脚尖踩地，好啦，现在身体先离开垫子，把躯干伸直别打弯，头，肩，胯和脚踝保持在同一水平面，对，就像我这样，yuri你把屁股往下降一降不用撅那么高…然后把腹部和括约肌收紧，眼睛看地面，看够了地面也可以抬头看看对面美女的胸胸，额，现在已经看得很明显了，忙内你今天怎么穿的黑色的？你不一直都喜欢穿蓝色和肤色的吗？我草，yuri你穿的这是…是一片式无痕无钢圈薄模杯的？靠…秀拉啊，你里面咋没穿呢？就不怕凸点吗？好吧，你衣服又厚颜色又暗，算我没说…一会儿都给我去把罩罩脱了，健着身呐，穿着也不怕难受，这里都是女生就算彻底走光了又怕啥的？”
“哦，听你的。”
“其实早就想脱了，这会儿最想脱。允儿姐，咱就先不说没啥底线的秀拉姐了，我跟yuri姐，我们两个都穿着罩罩，可为啥你穿着抹胸啊？除了一道短沟，其它的什么都看不到啊…”
“什么都看不到？我…忙内你是什么意思你直说，想挨虐我分分秒秒就能成全你。”
“允儿姐你误会我的意思了，我是说这样一来，对我和yuri姐好像不太公平啊，你把我们俩看光光了一大半，而我们却只能单纯的看到一道沟…”
“行啦忙内你就别不忿了，你允儿姐她精着呢，全天底下最最精明从来不爱吃一点小亏的女生此刻就跟你趴对头…话说这个平板支撑的动作很轻松，也不怎么累…”
闻言，林允儿哼笑一声，道：“千万不要乱吹牛X，你觉得很轻松是吧？不着急，你这到现在最多才撑了半分钟而已，有本事的你给我撑上三分钟，你要能撑上三分钟纹丝不动那我立马送你一部玛莎拉蒂！”
“啊！？”
“yuri姐你别激动别激动，保持住姿势别动弹，允儿姐是故意这么说好来刺激你的，你忘了上次站军姿的事儿了？她说是个毛病那就是个毛病，论耍赖，她绝对全宇宙第一。... -->>
江南论岘洞H.C娱乐公司二楼某练习室内。
示意三女分三个方向头顶头的以俯卧撑的姿势趴下后，林允儿随即前趴卧倒，从上往下看，四女正好在垫子上拼成一个‘+’的形状。
“这是伏地挺身？”
“不，虽然跟伏地挺身的姿势比较像，但真不是，这个新动作名叫平板支撑，锻炼的是核心肌肉群，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，三天练出马甲线一个星期练出腹肌不是梦，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更加迷人。你们以后出去可以很骄傲的对别人说这个既可以锻炼全身又很符合人体工程学的新健身动作是我林允儿发明的而你们就是她林允儿的队友…”
“听着话感觉是挺靠谱的，好像挺给力的样子，允儿姐，真的能三天就练出马甲线吗？我的马甲线不太明显，所以我迫切需要，也不需要多了，能有孝渊姐那样子就行了，孝渊姐的马甲线和腹肌太诱人了嘶（口水）…”
“呀，忙内你恶不恶心嘶…哈…”
“既然这么给力，那平板支撑到底要怎么做啊社长？”
“来，跟着我做，首先双肘弯曲支撑在垫子上，双手握在一起，啊就祈祷状的握法就行，注意，肩膀和肘关节要垂直于地面，双脚尖踩地，好啦，现在身体先离开垫子，把躯干伸直别打弯，头，肩，胯和脚踝保持在同一水平面，对，就像我这样，yuri你把屁股往下降一降不用撅那么高…然后把腹部和括约肌收紧，眼睛看地面，看够了地面也可以抬头看看对面美女的胸胸，额，现在已经看得很明显了，忙内你今天怎么穿的黑色的？你不一直都喜欢穿蓝色和肤色的吗？我草，yuri你穿的这是…是一片式无痕无钢圈薄模杯的？靠…秀拉啊，你里面咋没穿呢？就不怕凸点吗？好吧，你衣服又厚颜色又暗，算我没说…一会儿都给我去把罩罩脱了，健着身呐，穿着也不怕难受，这里都是女生就算彻底走光了又怕啥的？”
“哦，听你的。”
“其实早就想脱了，这会儿最想脱。允儿姐，咱就先不说没啥底线的秀拉姐了，我跟yuri姐，我们两个都穿着罩罩，可为啥你穿着抹胸啊？除了一道短沟，其它的什么都看不到啊…”
“什么都看不到？我…忙内你是什么意思你直说，想挨虐我分分秒秒就能成全你。”
“允儿姐你误会我的意思了，我是说这样一来，对我和yuri姐好像不太公平啊，你把我们俩看光光了一大半，而我们却只能单纯的看到一道沟…”
“行啦忙内你就别不忿了，你允儿姐她精着呢，全天底下最最精明从来不爱吃一点小亏的女生此刻就跟你趴对头…话说这个平板支撑的动作很轻松，也不怎么累…”
闻言，林允儿哼笑一声，道：“千万不要乱吹牛X，你觉得很轻松是吧？不着急，你这到现在最多才撑了半分钟而已，有本事的你给我撑上三分钟，你要能撑上三分钟纹丝不动那我立马送你一部玛莎拉蒂！”
“啊！？”
“yuri姐你别激动别激动，保持住姿势别动弹，允儿姐是故意这么说好来刺激你的，你忘了上次站军姿的事儿了？她说是个毛病那就是个毛病，论耍赖，她绝对全宇宙第一。... -->>
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