，然后点击“添加到主屏幕” 18小说网 www.18xs.com，神医教练无错无删减全文免费阅读！
相关推文：利用思维导图解析走步违例
虽说不会吹罚走步违例，但也不能过于放肆，拉球“获利”太明显容易被吹罚携带球「Carrying the ball」违例，俗称翻腕。携带球违例不仅仅以手腕，是否处于篮球下方为依据，主要根据持球人是否获利，来判罚携带球违例。吹罚携带球非常开放，每个裁判，每个联赛尺度都不一样。
王仕鹏利用拉球获利，现场没吹罚，可吹可不吹，根据裁判尺度
变向时拉球小碎步，衔接突破前的拉球调整脚步。只要拉球悬挂时间别太长，脚步速度别太慢，获利别太明显，被吹罚携带球的可能性不大。另外拉球是运球状态，不存在中枢脚和走步违例，更不是“五步”上篮。
『END』
原则上这个系列会把我能写的尽量掰细，但现在的情况是教了两场球发现这支球队比想象中好的多，她们对提高的欲望超出了预期。同时上面对几个大个子有比较大的期待，所以未来什么样子看具体情况吧。
说明一下为什么但凡我教球一定从防守开始，新手有一个特性，对自己没有足够的自信。这是一个很难纯粹靠语言鼓励解决的问题，原则上我尽量回避让新手感觉自己做错了，而是以“可以在这个方面做的更好”这种方式解决问题。防守可以给我展开一个面，可以指出你在这些方面做的很好如果这些方面做出改进会更优秀。任何进攻层面的东西都很难帮我完成这个目的。
原本想要跟着比赛走，看到什么教点什么，纯粹的娱乐局。现在目标不同了，就必须顶一个规划，长线来看毫无疑问的是希望能给这支球队打造一个简单的攻防体系，这是我对任何一支球队的期望，所以整个团队的合作重心需要发生一些转移。
这支球队目前一个特点就是她们不爱推反击，而半场进攻中又太爱传球了。这很麻烦，因为团队合作不是建立在为传球而传球的基础上的，而是让自己成为一个威胁为队友制造更好的机会，这条线比较细，对成长环境有比较高的要求。现在我手头没有进攻威胁，只能让她们先在半场中丢掉团队概念先从自己打起，为未来做准备。
与此同时，在攻受转换期间鼓励她们下快攻并且抬头看位置更靠前的队友，避免她们思路上变得自私。必须承受一些持球和传球上的失误，这是可以接受的。
通路反击上空篮有一个麻烦，第一次上篮会因为紧张跑的太快，丢掉轻松得分的机会。两步走，第一是让出手球员慢下来，必要时在篮筐下停住准备出手。另一方面，鼓励其他人在任何情况下跟进，准备二次进攻。目前来说效果还算不错。
如果球员能在快攻中帮助队友得分，这可以提高他们对传球的自信，未来把这种思路带进半场会相对容易的多。
比赛大约十分钟之后结果已经出来了，领先太多紧逼防守失去了了必要性，所以注意力转移向一些其他方面。上一场比赛我已经教会她们喊出自己对位的号码，避免漏人，打花以后让球员退回到半场找自己的对位可以帮助她们提高这种意识。可以说比赛大部分时间防守重心都在脱离之后找到自己对位的球员上，下一场球应该还需要在这方面做更多工作。
球员在这个阶段对于回避防守优势还没有太多的意识，一个方面体现在界外球压迫中太接近边线，这个问题很好解决，发球球员往后退一步就可以。比赛中的压迫稍微麻烦一点，整场球我都没时间教他们以第二种方式传球，只能用更简单的假传冲淡压迫造成的影响。假传高真传低用在给内线喂球上，反过来用在给外线喂球上，效果还算够用，所以也没在这边纠结。
最大的问题出现在球员不会回避防守压力最大的点，手头有个有足球基础的球员，对队友位置的把握很好，我也希望把她往一号位方向带。但是初学者一般不太会给自己创造一个好的环境，完成自己的意图。目前选择让她慢下来提前做决定，尤其是在进入篮下之前在罚球线附近稍作停顿，知道自己要做什么，尤其是队友在那再进去。思路是让她具备了决定能力然后再杀进去，但是这种方式是否合适因人而异，未来可能做一些调整。
在这个级别我还没有看到很好的紧逼防守，大部分球队以联防为主，压迫基本上属于个人行为没有夹子没有陷阱（我自己也没有，这个东西太吃功夫两周做不了什么）。不过大个子已经被我提上了攻守转换，为未来打press breaker做准备。
手头球员球员进攻太爱躲对抗了，拿不到哨子，这个没法一蹴而就，但必须现在开始做准备，改掉一些坏习惯。同样的，整场比赛我们这边一个犯规都没出这让我很头疼，这真的不是一件好事。一旦一场比赛犯规太少甚至没有，说明她们还没从自己认为安全的环境中走出来，没有做超过自己能力范围的事情。这很难提高，对于球员长期的发展很不利。以前我从没碰到过这种情况，通常我要面对的是犯规太多，所以现在我也在想办法把她们从这个位置带出来。
流程现在聊不来，我也不知道自己具体会做什么，以后会慢慢涉及。我估计是因为之前聊了太多手应该怎么用而且把球员完全摁在地板上不让她们吃对手假动作，（因为这个级别完全没有跳的必要）希望可以从这个方面入手做一些尝试。
基本功，尤其是投篮上的，这是目前训练抓的重点。球员出手太急了，这个阶段球员慢不下来我实在一点办法也没有，即便是在篮下出手，也需要给自己充足的时间感受整个出手的流程。投篮在初期应该是一个非常放松的过程，要以玩的心态练投篮，让自己享受出手的每一个细节，这样才能给自己最好的基础。
技术细节要一个一个来，不然会像狗熊掰苞米，边捡边丢。第一件事情，球员右脚没有往前提半步，甚至有时候右手出手右脚在后，整个出手都被后背肌肉拉偏，动作看着就非常不舒服。往前提半只脚的距离可以放松后背，这样做对一些球员有好处。
值得一提的是，篮球的一切技巧都是配套的，很难从一套东西里拆一个部分和另一部分混在一起，这样做很容易两套东西互相制约达不到任何效果。提半步是one motion shoot的基础，如果要采用这种方式，个人建议一个动作一个动作的练，或者等整套东西写完再尝试，而不要去拼接。
最后终于有大概五分钟时间讲一点真正意义上的防守技巧，我骨子里是一个一号位，真正属于我的得分机会主要来自于抢断之后打反击，所以我也对抢断很痴迷。但是球员身上，想做到抢断不失位需要一个很长的过程，第一件事情毫无疑问的是教会球员如何正确用手在不犯规的基础上给自己制造优势。
个人比较喜欢的防守方式是把进攻引入陷阱，之前有朋友聊过现在的规则下没了hand check紧逼比以前难打，是这样的，不过不是没有办法解决，需要换一种方式。我打球的时代还被允许用hand check追踪进攻，现在这个东西已经在整个篮球范围内被彻底清理干净了，但是一些其他概念被以别的方式留了下来。
防守的时候我会教球员先练lo hand，也就是低手伸到持球那侧，这个动作在初期如果不是进攻太蠢一般是抢不到球的，但是它可以逼迫球员换一只手运球，并且把他引导向边线。
如果有一个比较好的底盘，做好脚步移动，相对而言防守很容易在进攻过半场时利用边线和中场线一对一卡死对手一个比较长的时间，这时候如果进攻没有好的保护球意识，就可以向之前说过的那样双手伸进去抓球了。
学会一对一在适当的地方卡对位，是未来陷阱和架子的基础。
公众号：篮球良品
原文：对方在篮下等着封盖上篮？试试垫步对抗上篮
篮球训练机制
大家经常会遇到这样的情况，因为自己没有投篮能力，防守者常常站在篮下等你上篮，进行封盖干扰。让你无论投篮还是上篮都得不了分，除了把投篮练准没有别的办法了。
有投篮威胁当然是最好的解决办法，但面对篮下有防守者时，也要学会对抗上篮。以前说过对抗上篮，主要提到对抗上篮的用处，养成对抗上篮，不要躲着防守者上篮。
首先从上篮空间说起，每个人在篮下都有出手空间，防守球员的目的是利用身躯和双手，“弥补”出手空间，让篮球无法“越过”空间。使持球人出手非常困难，或被封盖。
所以说越躲着防守者上篮，持球人的出手空间越小，出手越困难；应该提前占据出手空间，寻找身体对抗顶开防守者，撕开出手空间。
对抗上篮顶不动防守者怎么办？持球人只利用上篮最后一步的力量，顶开防守者的确有点难。所以我们应该利用垫步上篮而不是单纯上篮，垫步后持球人具有稳定性，双脚蓄力起跳让对抗更具有冲击性。
垫步对抗上篮
垫步上篮与跳步上篮不同，垫步上篮是跨出一步收球，提前确定中枢脚，垫步出去后不能够挪动任一脚步和停顿。不像跳步上篮在空中收球，没有确定中枢脚，落地后能够挪动任一脚步和停顿。也因为跨步收球和空中收球的不同，垫步幅度小，双脚落地更“轻”，更快，更简洁。
利用思维导图解析走步违例
垫步脚步
垫步出去后双脚能够再次蓄力，起跳上篮时利用蓄力往防守者身上冲击。在冲击防守者的瞬间，重心很不稳定，不建议出手，在空中应该有个停顿/拉杆调整重心，等对抗完后，重心稳定再将球投出。
对抗上篮的垫步脚步是动作的基础，但对抗上篮时的出手姿势也十分重要。在对抗中防守者处于贴身状态，持球人需要将球放在身体外侧，用内侧手卡住防守者，以防切球。同时重心稳定后利用外侧手出手上篮。
对抗时上半身动作
在对抗时被防守者撞飞怎么办？首先你的冲击力比防守者大，很难被撞飞，其次正常防守是不可能被撞飞的，因为防守者忌惮犯规，持球人已经确立了出手空间，防守者不会用身体冲击正在出手的持球人，都采用垂直起跳封盖。
只要持球人不躲，防守者就没法前压防守，只能高举双手垂直起跳干扰。一般防守者把持球人撞飞，都是犯规，动作危险更是违体犯规。
钱德勒对林书豪恶意犯规
总结一下，观念上要树立对抗上篮，不要躲着防守者上篮；利用身体冲击防守者，制造上篮空间；不要害怕被撞飞，因为可以获得罚球..
1、对抗上篮能够制造出手空间，而躲着上篮出手空间太小，出手不舒服，容易被封盖。
2、利用垫步上篮让对抗更具有冲击力，身体更加稳定。
4、垫步上篮与跳步上篮不同，垫步是跨出去一步收球，双脚落地蓄力起跳，不能停顿和挪动脚步。
5、对抗中不建议出手「除非造犯规」，让身体在空中停顿，调整重心后再出手。
6、对抗时上半身动作也很重要，用内侧手卡住防守者，外侧手将篮球投出。
7、不用担心防守者被撞飞，正常防守者都是垂直起跳封盖，如果防守者冲击空中的持球人是很危险的，属于违体犯规。
『END』
公众号：篮球良品
原文： 你的胯下运球只能装逼
篮球训练机制
为什么要做胯下运球动作，很多人自己也说不清。最开始学这个动作要么觉着帅，要么是教练安排的篮球基本功。至今都不明白胯下运球的作用，经常在错误的时机使用。
胯下运球也叫胯下交替运球，面对防守球员时，这是一种更为安全，隐蔽的变向运球方式，但是比起体前交替运球，胯下交替运球变向的速度相对慢，缺乏爆发性。
既然是交替运球，都属于变向。是一种寻找突破口的运球方式，都是为了衔接直线运球的突破过掉防守者。所以从本质上来说胯下交替运球和体前交替运球的作用是一样的。
对比一下两种变向运球，体前交替运球速度快，更好衔接突破运球，但距离太近容易被干扰，抢断；胯下交替运球速度慢，隐蔽性强，难以抢断，适合近距离变向使用，主要依靠运球时间差突破。
什么情况选择胯下交替运球呢？体前交替运球要求持球人与防守者的距离为一臂远，这个距离能够完美的变向，也能避免被防守者掏球。但有时候我们没法决定防守者的距离，或者距离太近需要变向时，就会采用胯下变向。
近距离变向
如果持球人距离防守者拥有足够的变向距离，尽量选择速度快，简单的体前变向运球。错误利用胯下变向既没有速度，变向距离不够近，变向打不出时间差。反而起不到任何效果，这时胯下交替运球只是摆设。
要想把胯下交替运球的作用发挥最大化，首先要求扎实的运球基本功，这是硬性要求。其次扬长避短，把这个动作的优点放大体现，缺点隐藏起来。
例如贴身突破变向，防守者处于贴身防守，使用胯下交替运球的护球能力优点就被放大了；而突破时具有冲击性，胯下交替运球偏慢的缺点，刚好变成“急停”打时间差的优点，缺点被隐藏了。
总而言之胯下运球的实质意义是为了避免被抢断，是一种近距离变向的运球方式。我们在使用每种运球时，要清楚其中的原理，根据场上情况选择不同的运球方式。
见过运气差的，但没见过像麦迪这样运气差的。
我有NBA历史上无与伦比的天赋和身体条件，我从替补席一步步打到超级巨星，我正年轻，我相信凭我的天赋异禀一定能开创新的纪元，然后——
然后就伤了。
细数麦迪的伤病，你会发现麦蒂身上几乎没有一块好地方。由于有先天性轻度脊柱侧凸，他长期被背伤困扰。除了背部的致命伤之外，他还有肩、臀、膝、踝、手肘、手、手指、脚、脚趾、四头肌、胸膜炎、脑震荡等伤病史。
他进入NBA之后就从未完整地打完一个赛季。
我有飞天遁地的表哥，我有乔丹接班人希尔，我有联盟顶级的大个子，我在季后赛场均得分高涨，我相信我可以走得更远、更远，然后——
然后就是始终突破不了首轮。
2003年，3：1领先第一名活塞，差点都要黑八了，然后被连翻3局；
2005年，2:0连取小牛两个客场，胜利就在眼前了，却在最后抢七40分大败；
2007年，又是2:0领先，又是抢七，输给爵士；2008年，震古烁今的二十二连胜都打出来了，孰料姚明赛季报销，季后赛再负爵士。
2009年，火箭终于突破首轮了，可是，麦迪因为伤病早早报销。
2013年，麦迪跟着马刺终于破了首轮魔咒，来到了总决赛，第六场还剩28秒的时候马刺还领先5分。
然后——
找谁说理去。
伤病来袭，比赛失败，没事，波波说过嘛：生活不只有篮球。起码还有家人朋友陪着我度过漫长煎熬期，然后——
然后最让人心酸的，是他在1997-2007年里，先后失去了十位亲朋好友：
1997年，好友亨利-安德鲁斯遭遇车祸身亡；
1999年，麦蒂最亲近的好友之一被人用枪打死，同年表弟雷恩在球场上因哮喘猝死；
2001年，继母杰克伦死于癌症，同年，另一个与麦蒂关系亲密的表弟克里-贝斯被抢劫的歹徒开枪打死；
2003年，好友艾里克-安德森去世；
2004年，曾祖母去世；
2005年，表兄卡罗-约翰逊猝死；
2006年，岳母哈里斯去世；
2007年9月，祖父去世……
在一位位亲人相继离开后，麦蒂曾经伤感地说：“没了，没了，现在就是和我一起长大的猫都没了！”
麦蒂――被诅咒的天才_网易体育
比悲伤更让人悲伤的是，空欢喜。
在他的NBA生涯中，明明有一身才艺和一腔抱负，却被突如其来的伤病给击倒；明明突破首轮就在伸手可及的地方，却被匪夷所思地惊天翻盘；明明自己门口全明星MVP手到擒来，却被硬生生一波带走；明明家庭和谐朋友义气生活其乐融融，却被命运一个个残酷带走……
这其中固然有其性格因素和个人能力的桎梏，但命运之神的捉弄也不由得人叹息不已。
或许，上帝真的是在那35秒里抽走了他的运气吧。
谢邀
ps，女生，忘了聊基本的东西了。四个尖，脚尖，膝盖，手肘，指尖正对篮筐，肩膀，胯部和篮筐水平，出手侧的脚向前一点，半只脚的距离，后面有讲。屈膝记得自然，不要蹲的太深，这些是减少肌肉之间互相干扰的敲门儿。
出手时候，食指，中指，两指之间得夹脚都尝试一下。另外，不要尝试把球握的太紧，五指放松自然分开产生一个架子，左手的作用是让这个架子多一个支点。
后背尽量停挺直，腿之外的部分不要尝试二次发力。
出手瞬间手指向下拨可以给球加上旋转，这个旋转的作用是球长的不多的时候可以和篮板摩擦，让球混进去。别的想起来再说吧。
邀我这位的情况我稍微理解一点，针对性的讲一些男女一样可以用的东西。
球是往上升的，篮筐比自己高，弧度越高越容易进。提高弧度唯一的办法，从篮筐底下开始练，别出一米范围，弧度上去了再往外走。如果弧度实在上不去，做好投篮动作摆在那，队友从后面轻轻摁一下球，手腕往后掰一点，然后出手。注意只有手腕不包括手肘啊。
如果还是使不上劲，调一下脚步，两脚分开肩宽，这是不影响其他肌肉发力前提下最稳的底盘。右手投篮为例，左右脚水平，出手前右脚向前迈半步，半只脚的长度就够，踩结实会给出手加一点力度。
抬头早看篮筐，目光在篮筐上集中地越久，就对篮筐位置有更好的概念，有干扰的时候受到的影响也就更小。
从篮筐下面走出来之后，最忌讳磨时间，也就是好几个小时慢腾腾的投。团队合作，一人捡球一人投，球出手马上接到下一个，初步培养肌肉记忆。
立定跳投定型了走下一步，egg beater，最好是两条线一边三个人，线a第一个人出去，立定接传球出手，无论球进不进射手抢篮板传给a线里第三个人，去b线最后。传球那个成为新的投手，这个是模仿比赛中跑动情况下出手，给球员找感觉的。一样是从篮下上篮开始一步一步往外走。
准了，从罚球线一圈开始，传球那个人扑出去干扰出手，注意这不是秀自己防守能力的时候，不是让传球这个人玩命盖帽，纯粹就是给投篮的队友一点压力让他有机会提高的。一开始申一下手，队友看见面前有个人，分散一下注意力就好。这个东西到职业队大家也用来练投篮，唯一区别是到那个时候传球那个球一离手接着就真扑真盖了。这个东西不要太早开始，投篮最怕没信心，太早开始起反作用。
引申出来一个点，底子扎下了，注意是底子扎下之后啊，投篮想提高，平时多训练，比赛时候别怕投丢。任何教练在场边看球员怎么投都投不进的时候都会喊“don't think about the shoot”,脑子里不要去想，身体想怎么投就怎么投。出手越快越好，千万千万别给自己大脑思考的时间。再好的投手，只要他对自己的条件反射产生了质疑，用大脑思考该怎么投篮，之前的投篮训练白做，肌肉记忆丢了等于纯粹靠对场地空间和自己身体的理解投篮。
很多人训练时候很准，比赛时候脑子不想也投出很多离谱的三不沾，不是肌肉记忆不好使了，肌肉记忆说白了就是条件反射，所记住的是训练时候的环境。强度变了，环境就变了，加上体力消耗，身体不是训练时候的状态。
还是一样的问题，对抗训练一定要把强度和消耗打的比比赛时候大，把铁和三不沾扔在自己家里面，出去了才不丢人。我们以前两个半小时技巧训练，前面先来二十分钟体能，紧接着是最少一个小时最累的训练项目尤其是手腕上的东西都放在这练，（中间有休息的啊，不然脱水也脱完了）剩下的时间全是投篮。很简单一个道理，不累的时候大家都会打球，只有特累的时候练的东西才是自己的。
训练之后只要还有一点劲儿，练一会衔接。自己投篮自己冲篮板，射程内，在那捡到球，一次运球出手。一个是练急停跳投，另一个，全场最知道篮板往哪飞的永远是出手那个人，养成出手之后追进去抢篮板的习惯，比赛时候非常非常有用。
团队训练之后这个东西练不久，但平时自己练同样的东西很难练到这个疲劳点，这个时候，出手一次就是一次的好处。保证不受伤不脱力不脱水的前提下，能多做就多做。
相关推文：利用思维导图解析走步违例
虽说不会吹罚走步违例，但也不能过于放肆，拉球“获利”太明显容易被吹罚携带球「Carrying the ball」违例，俗称翻腕。携带球违例不仅仅以手腕，是否处于篮球下方为依据，主要根据持球人是否获利，来判罚携带球违例。吹罚携带球非常开放，每个裁判，每个联赛尺度都不一样。
王仕鹏利用拉球获利，现场没吹罚，可吹可不吹，根据裁判尺度
变向时拉球小碎步，衔接突破前的拉球调整脚步。只要拉球悬挂时间别太长，脚步速度别太慢，获利别太明显，被吹罚携带球的可能性不大。另外拉球是运球状态，不存在中枢脚和走步违例，更不是“五步”上篮。
『END』
原则上这个系列会把我能写的尽量掰细，但现在的情况是教了两场球发现这支球队比想象中好的多，她们对提高的欲望超出了预期。同时上面对几个大个子有比较大的期待，所以未来什么样子看具体情况吧。
说明一下为什么但凡我教球一定从防守开始，新手有一个特性，对自己没有足够的自信。这是一个很难纯粹靠语言鼓励解决的问题，原则上我尽量回避让新手感觉自己做错了，而是以“可以在这个方面做的更好”这种方式解决问题。防守可以给我展开一个面，可以指出你在这些方面做的很好如果这些方面做出改进会更优秀。任何进攻层面的东西都很难帮我完成这个目的。
原本想要跟着比赛走，看到什么教点什么，纯粹的娱乐局。现在目标不同了，就必须顶一个规划，长线来看毫无疑问的是希望能给这支球队打造一个简单的攻防体系，这是我对任何一支球队的期望，所以整个团队的合作重心需要发生一些转移。
这支球队目前一个特点就是她们不爱推反击，而半场进攻中又太爱传球了。这很麻烦，因为团队合作不是建立在为传球而传球的基础上的，而是让自己成为一个威胁为队友制造更好的机会，这条线比较细，对成长环境有比较高的要求。现在我手头没有进攻威胁，只能让她们先在半场中丢掉团队概念先从自己打起，为未来做准备。
与此同时，在攻受转换期间鼓励她们下快攻并且抬头看位置更靠前的队友，避免她们思路上变得自私。必须承受一些持球和传球上的失误，这是可以接受的。
通路反击上空篮有一个麻烦，第一次上篮会因为紧张跑的太快，丢掉轻松得分的机会。两步走，第一是让出手球员慢下来，必要时在篮筐下停住准备出手。另一方面，鼓励其他人在任何情况下跟进，准备二次进攻。目前来说效果还算不错。
如果球员能在快攻中帮助队友得分，这可以提高他们对传球的自信，未来把这种思路带进半场会相对容易的多。
比赛大约十分钟之后结果已经出来了，领先太多紧逼防守失去了了必要性，所以注意力转移向一些其他方面。上一场比赛我已经教会她们喊出自己对位的号码，避免漏人，打花以后让球员退回到半场找自己的对位可以帮助她们提高这种意识。可以说比赛大部分时间防守重心都在脱离之后找到自己对位的球员上，下一场球应该还需要在这方面做更多工作。
球员在这个阶段对于回避防守优势还没有太多的意识，一个方面体现在界外球压迫中太接近边线，这个问题很好解决，发球球员往后退一步就可以。比赛中的压迫稍微麻烦一点，整场球我都没时间教他们以第二种方式传球，只能用更简单的假传冲淡压迫造成的影响。假传高真传低用在给内线喂球上，反过来用在给外线喂球上，效果还算够用，所以也没在这边纠结。
最大的问题出现在球员不会回避防守压力最大的点，手头有个有足球基础的球员，对队友位置的把握很好，我也希望把她往一号位方向带。但是初学者一般不太会给自己创造一个好的环境，完成自己的意图。目前选择让她慢下来提前做决定，尤其是在进入篮下之前在罚球线附近稍作停顿，知道自己要做什么，尤其是队友在那再进去。思路是让她具备了决定能力然后再杀进去，但是这种方式是否合适因人而异，未来可能做一些调整。
在这个级别我还没有看到很好的紧逼防守，大部分球队以联防为主，压迫基本上属于个人行为没有夹子没有陷阱（我自己也没有，这个东西太吃功夫两周做不了什么）。不过大个子已经被我提上了攻守转换，为未来打press breaker做准备。
手头球员球员进攻太爱躲对抗了，拿不到哨子，这个没法一蹴而就，但必须现在开始做准备，改掉一些坏习惯。同样的，整场比赛我们这边一个犯规都没出这让我很头疼，这真的不是一件好事。一旦一场比赛犯规太少甚至没有，说明她们还没从自己认为安全的环境中走出来，没有做超过自己能力范围的事情。这很难提高，对于球员长期的发展很不利。以前我从没碰到过这种情况，通常我要面对的是犯规太多，所以现在我也在想办法把她们从这个位置带出来。
流程现在聊不来，我也不知道自己具体会做什么，以后会慢慢涉及。我估计是因为之前聊了太多手应该怎么用而且把球员完全摁在地板上不让她们吃对手假动作，（因为这个级别完全没有跳的必要）希望可以从这个方面入手做一些尝试。
基本功，尤其是投篮上的，这是目前训练抓的重点。球员出手太急了，这个阶段球员慢不下来我实在一点办法也没有，即便是在篮下出手，也需要给自己充足的时间感受整个出手的流程。投篮在初期应该是一个非常放松的过程，要以玩的心态练投篮，让自己享受出手的每一个细节，这样才能给自己最好的基础。
技术细节要一个一个来，不然会像狗熊掰苞米，边捡边丢。第一件事情，球员右脚没有往前提半步，甚至有时候右手出手右脚在后，整个出手都被后背肌肉拉偏，动作看着就非常不舒服。往前提半只脚的距离可以放松后背，这样做对一些球员有好处。
值得一提的是，篮球的一切技巧都是配套的，很难从一套东西里拆一个部分和另一部分混在一起，这样做很容易两套东西互相制约达不到任何效果。提半步是one motion shoot的基础，如果要采用这种方式，个人建议一个动作一个动作的练，或者等整套东西写完再尝试，而不要去拼接。
最后终于有大概五分钟时间讲一点真正意义上的防守技巧，我骨子里是一个一号位，真正属于我的得分机会主要来自于抢断之后打反击，所以我也对抢断很痴迷。但是球员身上，想做到抢断不失位需要一个很长的过程，第一件事情毫无疑问的是教会球员如何正确用手在不犯规的基础上给自己制造优势。
个人比较喜欢的防守方式是把进攻引入陷阱，之前有朋友聊过现在的规则下没了hand check紧逼比以前难打，是这样的，不过不是没有办法解决，需要换一种方式。我打球的时代还被允许用hand check追踪进攻，现在这个东西已经在整个篮球范围内被彻底清理干净了，但是一些其他概念被以别的方式留了下来。
防守的时候我会教球员先练lo hand，也就是低手伸到持球那侧，这个动作在初期如果不是进攻太蠢一般是抢不到球的，但是它可以逼迫球员换一只手运球，并且把他引导向边线。
如果有一个比较好的底盘，做好脚步移动，相对而言防守很容易在进攻过半场时利用边线和中场线一对一卡死对手一个比较长的时间，这时候如果进攻没有好的保护球意识，就可以向之前说过的那样双手伸进去抓球了。
学会一对一在适当的地方卡对位，是未来陷阱和架子的基础。
公众号：篮球良品
原文：对方在篮下等着封盖上篮？试试垫步对抗上篮
篮球训练机制
大家经常会遇到这样的情况，因为自己没有投篮能力，防守者常常站在篮下等你上篮，进行封盖干扰。让你无论投篮还是上篮都得不了分，除了把投篮练准没有别的办法了。
有投篮威胁当然是最好的解决办法，但面对篮下有防守者时，也要学会对抗上篮。以前说过对抗上篮，主要提到对抗上篮的用处，养成对抗上篮，不要躲着防守者上篮。
首先从上篮空间说起，每个人在篮下都有出手空间，防守球员的目的是利用身躯和双手，“弥补”出手空间，让篮球无法“越过”空间。使持球人出手非常困难，或被封盖。
所以说越躲着防守者上篮，持球人的出手空间越小，出手越困难；应该提前占据出手空间，寻找身体对抗顶开防守者，撕开出手空间。
对抗上篮顶不动防守者怎么办？持球人只利用上篮最后一步的力量，顶开防守者的确有点难。所以我们应该利用垫步上篮而不是单纯上篮，垫步后持球人具有稳定性，双脚蓄力起跳让对抗更具有冲击性。
垫步对抗上篮
垫步上篮与跳步上篮不同，垫步上篮是跨出一步收球，提前确定中枢脚，垫步出去后不能够挪动任一脚步和停顿。不像跳步上篮在空中收球，没有确定中枢脚，落地后能够挪动任一脚步和停顿。也因为跨步收球和空中收球的不同，垫步幅度小，双脚落地更“轻”，更快，更简洁。
利用思维导图解析走步违例
垫步脚步
垫步出去后双脚能够再次蓄力，起跳上篮时利用蓄力往防守者身上冲击。在冲击防守者的瞬间，重心很不稳定，不建议出手，在空中应该有个停顿/拉杆调整重心，等对抗完后，重心稳定再将球投出。
对抗上篮的垫步脚步是动作的基础，但对抗上篮时的出手姿势也十分重要。在对抗中防守者处于贴身状态，持球人需要将球放在身体外侧，用内侧手卡住防守者，以防切球。同时重心稳定后利用外侧手出手上篮。
对抗时上半身动作
在对抗时被防守者撞飞怎么办？首先你的冲击力比防守者大，很难被撞飞，其次正常防守是不可能被撞飞的，因为防守者忌惮犯规，持球人已经确立了出手空间，防守者不会用身体冲击正在出手的持球人，都采用垂直起跳封盖。
只要持球人不躲，防守者就没法前压防守，只能高举双手垂直起跳干扰。一般防守者把持球人撞飞，都是犯规，动作危险更是违体犯规。
钱德勒对林书豪恶意犯规
总结一下，观念上要树立对抗上篮，不要躲着防守者上篮；利用身体冲击防守者，制造上篮空间；不要害怕被撞飞，因为可以获得罚球..
1、对抗上篮能够制造出手空间，而躲着上篮出手空间太小，出手不舒服，容易被封盖。
2、利用垫步上篮让对抗更具有冲击力，身体更加稳定。
4、垫步上篮与跳步上篮不同，垫步是跨出去一步收球，双脚落地蓄力起跳，不能停顿和挪动脚步。
5、对抗中不建议出手「除非造犯规」，让身体在空中停顿，调整重心后再出手。
6、对抗时上半身动作也很重要，用内侧手卡住防守者，外侧手将篮球投出。
7、不用担心防守者被撞飞，正常防守者都是垂直起跳封盖，如果防守者冲击空中的持球人是很危险的，属于违体犯规。
『END』
公众号：篮球良品
原文： 你的胯下运球只能装逼
篮球训练机制
为什么要做胯下运球动作，很多人自己也说不清。最开始学这个动作要么觉着帅，要么是教练安排的篮球基本功。至今都不明白胯下运球的作用，经常在错误的时机使用。
胯下运球也叫胯下交替运球，面对防守球员时，这是一种更为安全，隐蔽的变向运球方式，但是比起体前交替运球，胯下交替运球变向的速度相对慢，缺乏爆发性。
既然是交替运球，都属于变向。是一种寻找突破口的运球方式，都是为了衔接直线运球的突破过掉防守者。所以从本质上来说胯下交替运球和体前交替运球的作用是一样的。
对比一下两种变向运球，体前交替运球速度快，更好衔接突破运球，但距离太近容易被干扰，抢断；胯下交替运球速度慢，隐蔽性强，难以抢断，适合近距离变向使用，主要依靠运球时间差突破。
什么情况选择胯下交替运球呢？体前交替运球要求持球人与防守者的距离为一臂远，这个距离能够完美的变向，也能避免被防守者掏球。但有时候我们没法决定防守者的距离，或者距离太近需要变向时，就会采用胯下变向。
近距离变向
如果持球人距离防守者拥有足够的变向距离，尽量选择速度快，简单的体前变向运球。错误利用胯下变向既没有速度，变向距离不够近，变向打不出时间差。反而起不到任何效果，这时胯下交替运球只是摆设。
要想把胯下交替运球的作用发挥最大化，首先要求扎实的运球基本功，这是硬性要求。其次扬长避短，把这个动作的优点放大体现，缺点隐藏起来。
例如贴身突破变向，防守者处于贴身防守，使用胯下交替运球的护球能力优点就被放大了；而突破时具有冲击性，胯下交替运球偏慢的缺点，刚好变成“急停”打时间差的优点，缺点被隐藏了。
总而言之胯下运球的实质意义是为了避免被抢断，是一种近距离变向的运球方式。我们在使用每种运球时，要清楚其中的原理，根据场上情况选择不同的运球方式。
见过运气差的，但没见过像麦迪这样运气差的。
我有NBA历史上无与伦比的天赋和身体条件，我从替补席一步步打到超级巨星，我正年轻，我相信凭我的天赋异禀一定能开创新的纪元，然后——
然后就伤了。
细数麦迪的伤病，你会发现麦蒂身上几乎没有一块好地方。由于有先天性轻度脊柱侧凸，他长期被背伤困扰。除了背部的致命伤之外，他还有肩、臀、膝、踝、手肘、手、手指、脚、脚趾、四头肌、胸膜炎、脑震荡等伤病史。
他进入NBA之后就从未完整地打完一个赛季。
我有飞天遁地的表哥，我有乔丹接班人希尔，我有联盟顶级的大个子，我在季后赛场均得分高涨，我相信我可以走得更远、更远，然后——
然后就是始终突破不了首轮。
2003年，3：1领先第一名活塞，差点都要黑八了，然后被连翻3局；
2005年，2:0连取小牛两个客场，胜利就在眼前了，却在最后抢七40分大败；
2007年，又是2:0领先，又是抢七，输给爵士；2008年，震古烁今的二十二连胜都打出来了，孰料姚明赛季报销，季后赛再负爵士。
2009年，火箭终于突破首轮了，可是，麦迪因为伤病早早报销。
2013年，麦迪跟着马刺终于破了首轮魔咒，来到了总决赛，第六场还剩28秒的时候马刺还领先5分。
然后——
找谁说理去。
伤病来袭，比赛失败，没事，波波说过嘛：生活不只有篮球。起码还有家人朋友陪着我度过漫长煎熬期，然后——
然后最让人心酸的，是他在1997-2007年里，先后失去了十位亲朋好友：
1997年，好友亨利-安德鲁斯遭遇车祸身亡；
1999年，麦蒂最亲近的好友之一被人用枪打死，同年表弟雷恩在球场上因哮喘猝死；
2001年，继母杰克伦死于癌症，同年，另一个与麦蒂关系亲密的表弟克里-贝斯被抢劫的歹徒开枪打死；
2003年，好友艾里克-安德森去世；
2004年，曾祖母去世；
2005年，表兄卡罗-约翰逊猝死；
2006年，岳母哈里斯去世；
2007年9月，祖父去世……
在一位位亲人相继离开后，麦蒂曾经伤感地说：“没了，没了，现在就是和我一起长大的猫都没了！”
麦蒂――被诅咒的天才_网易体育
比悲伤更让人悲伤的是，空欢喜。
在他的NBA生涯中，明明有一身才艺和一腔抱负，却被突如其来的伤病给击倒；明明突破首轮就在伸手可及的地方，却被匪夷所思地惊天翻盘；明明自己门口全明星MVP手到擒来，却被硬生生一波带走；明明家庭和谐朋友义气生活其乐融融，却被命运一个个残酷带走……
这其中固然有其性格因素和个人能力的桎梏，但命运之神的捉弄也不由得人叹息不已。
或许，上帝真的是在那35秒里抽走了他的运气吧。
谢邀
ps，女生，忘了聊基本的东西了。四个尖，脚尖，膝盖，手肘，指尖正对篮筐，肩膀，胯部和篮筐水平，出手侧的脚向前一点，半只脚的距离，后面有讲。屈膝记得自然，不要蹲的太深，这些是减少肌肉之间互相干扰的敲门儿。
出手时候，食指，中指，两指之间得夹脚都尝试一下。另外，不要尝试把球握的太紧，五指放松自然分开产生一个架子，左手的作用是让这个架子多一个支点。
后背尽量停挺直，腿之外的部分不要尝试二次发力。
出手瞬间手指向下拨可以给球加上旋转，这个旋转的作用是球长的不多的时候可以和篮板摩擦，让球混进去。别的想起来再说吧。
邀我这位的情况我稍微理解一点，针对性的讲一些男女一样可以用的东西。
球是往上升的，篮筐比自己高，弧度越高越容易进。提高弧度唯一的办法，从篮筐底下开始练，别出一米范围，弧度上去了再往外走。如果弧度实在上不去，做好投篮动作摆在那，队友从后面轻轻摁一下球，手腕往后掰一点，然后出手。注意只有手腕不包括手肘啊。
如果还是使不上劲，调一下脚步，两脚分开肩宽，这是不影响其他肌肉发力前提下最稳的底盘。右手投篮为例，左右脚水平，出手前右脚向前迈半步，半只脚的长度就够，踩结实会给出手加一点力度。
抬头早看篮筐，目光在篮筐上集中地越久，就对篮筐位置有更好的概念，有干扰的时候受到的影响也就更小。
从篮筐下面走出来之后，最忌讳磨时间，也就是好几个小时慢腾腾的投。团队合作，一人捡球一人投，球出手马上接到下一个，初步培养肌肉记忆。
立定跳投定型了走下一步，egg beater，最好是两条线一边三个人，线a第一个人出去，立定接传球出手，无论球进不进射手抢篮板传给a线里第三个人，去b线最后。传球那个成为新的投手，这个是模仿比赛中跑动情况下出手，给球员找感觉的。一样是从篮下上篮开始一步一步往外走。
准了，从罚球线一圈开始，传球那个人扑出去干扰出手，注意这不是秀自己防守能力的时候，不是让传球这个人玩命盖帽，纯粹就是给投篮的队友一点压力让他有机会提高的。一开始申一下手，队友看见面前有个人，分散一下注意力就好。这个东西到职业队大家也用来练投篮，唯一区别是到那个时候传球那个球一离手接着就真扑真盖了。这个东西不要太早开始，投篮最怕没信心，太早开始起反作用。
引申出来一个点，底子扎下了，注意是底子扎下之后啊，投篮想提高，平时多训练，比赛时候别怕投丢。任何教练在场边看球员怎么投都投不进的时候都会喊“don't think about the shoot”,脑子里不要去想，身体想怎么投就怎么投。出手越快越好，千万千万别给自己大脑思考的时间。再好的投手，只要他对自己的条件反射产生了质疑，用大脑思考该怎么投篮，之前的投篮训练白做，肌肉记忆丢了等于纯粹靠对场地空间和自己身体的理解投篮。
很多人训练时候很准，比赛时候脑子不想也投出很多离谱的三不沾，不是肌肉记忆不好使了，肌肉记忆说白了就是条件反射，所记住的是训练时候的环境。强度变了，环境就变了，加上体力消耗，身体不是训练时候的状态。
还是一样的问题，对抗训练一定要把强度和消耗打的比比赛时候大，把铁和三不沾扔在自己家里面，出去了才不丢人。我们以前两个半小时技巧训练，前面先来二十分钟体能，紧接着是最少一个小时最累的训练项目尤其是手腕上的东西都放在这练，（中间有休息的啊，不然脱水也脱完了）剩下的时间全是投篮。很简单一个道理，不累的时候大家都会打球，只有特累的时候练的东西才是自己的。
训练之后只要还有一点劲儿，练一会衔接。自己投篮自己冲篮板，射程内，在那捡到球，一次运球出手。一个是练急停跳投，另一个，全场最知道篮板往哪飞的永远是出手那个人，养成出手之后追进去抢篮板的习惯，比赛时候非常非常有用。
团队训练之后这个东西练不久，但平时自己练同样的东西很难练到这个疲劳点，这个时候，出手一次就是一次的好处。保证不受伤不脱力不脱水的前提下，能多做就多做。