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:“好的!”
应声以后,她朝着邓良微鞠了一躬,说:“请多指教!”
邓良也朝着若惜微鞠一躬算是回应。
时间九点整。
邓良开始示范热身的动作。手腕、脚踝、膝关节等关节全部活动开了以后,邓良问若惜:“嫂子以前跑步吗?”
“跑的。”若惜答。
“室外还是室内?”
“都有。”
“跑步机一般跑多长时间,用什么速度?”
若惜回忆了一下,答:“一般半小时,6.”
邓良点头,示意螃蟹记录下来,又问:“有多长时间没跑了?”
“半年多了。”若惜说。
邓良又示意螃蟹记录。之后安排道:“今天慢速跑,上午速度调到5,跑一个小时,下午速度4,跑四十分钟。”
“好的。”若惜应下。
邓良示意甲鱼为若惜调好跑步机。
若惜开始跑步,转眼便看到裴亚爵在她身侧的跑步机上陪着她一起跑,她冲着裴亚爵一笑,裴亚爵眸色温柔。
邓良几个人无奈地相似而笑,现在大哥真是走到哪里都虐狗。
螃蟹调了个闹钟,拿了副扑克牌,三个人无聊地斗地主。
若惜很久没跑步,跑到二十多分钟就开始喘气,反观裴亚爵,一身轻松跟玩似的。
若惜看着裴亚爵的速度比自己快很多,她不由地问:“你速度几啊?”
裴亚爵笑答:“9.”
若惜看到自己的跑步机显示屏上面好大一个“5”字,默默在心里吐槽:真是男女有别啊!她身体素质其实不算特别差的,可是只是4的速度慢跑,二十多分钟就喘上了。裴亚爵完全是属于快跑的速度,人家和她一起跑的,现在还神清气爽。
若惜的好胜心被挑了起来,她闷头接着跑。再跑了七八分钟,她额上已经不是渗汗,而是往下掉汗珠子了。她忍不住又看向裴亚爵,裴亚爵额上也有汗,可是他整个人就是看上去特别轻松。
若惜咬牙接着跑,她看向跑步机上的显示屏,已经跑了近五十分钟了,她惊讶自己竟然可以跑这么长时间。
她再看向裴亚爵,裴亚爵仍然没有大喘气。
若惜再咬牙接着跑。
裴亚爵笑说:“坚持就是胜利!”
若惜受到鼓舞,接着跑。
一口气跑完剩下的十几分钟,跑完以后,跑步机停了下来,若惜从跑步机上下来,看到一张金属椅子她立即就要坐上去。
邓良几人不知道什么时候已经收起了扑克牌,邓良见若惜要坐椅子,一脚将椅子踢得滑出去好几米远。
若惜震惊地抬头看向邓良。
邓良严肃道:“刚才做热身的时候我已经讲过,跑完步以后不能立即坐或者躺,也不能立即喝水!累了你可以双手撑着大腿休息一下,之后轻轻地活动关节!”
若惜:“……”
都累成狗了,她恨不得直接躺地上,哪里记得这么多啊?
她侧头看向裴亚爵,裴亚爵已经拿了毛巾过来给她擦汗。
邓良抬手看一眼时间,沉声道:“休息五分钟的时间,进入下一项训练!”
若惜:“……”
她刚才听邓良说上午跑一个小时下午跑四十分钟,她以为这是她今天一天的任务量!呜呜,原来不是!她突然有种感觉,她会被虐死!
五分钟以后。
甲鱼手里拿着一个遥控器,一按,金属墙上便出现投影一般的画面,上面三个女人在做健身操。
邓良说道:“嫂子,这是十五分钟的上肢拉升训练,我先教你所有的动作要点,之后你跟着一起跳!”
邓良看向甲鱼,甲鱼拿着遥控器再按了一个键,墙上的投影开始有了声音。
邓良开始示范动作:“第一个动作,双腿打开与肩同宽,双手向前伸展,向内曲伸,握拳。第二个动作,双手向两边拉伸,背部一定要挺直,拉伸的时候要感觉到肩部有拉伸感……”
若惜跟着邓良训练的同时,裴亚爵站在若惜的身侧跟着一起练。
每一个动作邓良都示范了以后,时间悄然过去了二十多分钟。
接下来是她跟着视频来做十五分钟的拉伸训练。
每一个动作都是一开始的速度很慢,之后是速度越来越快,重复同一个动作就会觉得肌肉酸胀。
双手伸开做耸肩运动的时候,手不能垂下来,若惜感觉耸了至少有一分多钟,肩部酸得不行,特别想要把手放下来。
邓良站在一旁警告:“每一个动作都要确保到位,要不然重新做一遍!”
若惜:“……”
若惜看向裴亚爵,裴亚爵正认真跟着视频做拉伸运动,每一个动作都很到位,并且他好像完全没有不适的感觉。人和人的差距啊!
:“好的!”
应声以后,她朝着邓良微鞠了一躬,说:“请多指教!”
邓良也朝着若惜微鞠一躬算是回应。
时间九点整。
邓良开始示范热身的动作。手腕、脚踝、膝关节等关节全部活动开了以后,邓良问若惜:“嫂子以前跑步吗?”
“跑的。”若惜答。
“室外还是室内?”
“都有。”
“跑步机一般跑多长时间,用什么速度?”
若惜回忆了一下,答:“一般半小时,6.”
邓良点头,示意螃蟹记录下来,又问:“有多长时间没跑了?”
“半年多了。”若惜说。
邓良又示意螃蟹记录。之后安排道:“今天慢速跑,上午速度调到5,跑一个小时,下午速度4,跑四十分钟。”
“好的。”若惜应下。
邓良示意甲鱼为若惜调好跑步机。
若惜开始跑步,转眼便看到裴亚爵在她身侧的跑步机上陪着她一起跑,她冲着裴亚爵一笑,裴亚爵眸色温柔。
邓良几个人无奈地相似而笑,现在大哥真是走到哪里都虐狗。
螃蟹调了个闹钟,拿了副扑克牌,三个人无聊地斗地主。
若惜很久没跑步,跑到二十多分钟就开始喘气,反观裴亚爵,一身轻松跟玩似的。
若惜看着裴亚爵的速度比自己快很多,她不由地问:“你速度几啊?”
裴亚爵笑答:“9.”
若惜看到自己的跑步机显示屏上面好大一个“5”字,默默在心里吐槽:真是男女有别啊!她身体素质其实不算特别差的,可是只是4的速度慢跑,二十多分钟就喘上了。裴亚爵完全是属于快跑的速度,人家和她一起跑的,现在还神清气爽。
若惜的好胜心被挑了起来,她闷头接着跑。再跑了七八分钟,她额上已经不是渗汗,而是往下掉汗珠子了。她忍不住又看向裴亚爵,裴亚爵额上也有汗,可是他整个人就是看上去特别轻松。
若惜咬牙接着跑,她看向跑步机上的显示屏,已经跑了近五十分钟了,她惊讶自己竟然可以跑这么长时间。
她再看向裴亚爵,裴亚爵仍然没有大喘气。
若惜再咬牙接着跑。
裴亚爵笑说:“坚持就是胜利!”
若惜受到鼓舞,接着跑。
一口气跑完剩下的十几分钟,跑完以后,跑步机停了下来,若惜从跑步机上下来,看到一张金属椅子她立即就要坐上去。
邓良几人不知道什么时候已经收起了扑克牌,邓良见若惜要坐椅子,一脚将椅子踢得滑出去好几米远。
若惜震惊地抬头看向邓良。
邓良严肃道:“刚才做热身的时候我已经讲过,跑完步以后不能立即坐或者躺,也不能立即喝水!累了你可以双手撑着大腿休息一下,之后轻轻地活动关节!”
若惜:“……”
都累成狗了,她恨不得直接躺地上,哪里记得这么多啊?
她侧头看向裴亚爵,裴亚爵已经拿了毛巾过来给她擦汗。
邓良抬手看一眼时间,沉声道:“休息五分钟的时间,进入下一项训练!”
若惜:“……”
她刚才听邓良说上午跑一个小时下午跑四十分钟,她以为这是她今天一天的任务量!呜呜,原来不是!她突然有种感觉,她会被虐死!
五分钟以后。
甲鱼手里拿着一个遥控器,一按,金属墙上便出现投影一般的画面,上面三个女人在做健身操。
邓良说道:“嫂子,这是十五分钟的上肢拉升训练,我先教你所有的动作要点,之后你跟着一起跳!”
邓良看向甲鱼,甲鱼拿着遥控器再按了一个键,墙上的投影开始有了声音。
邓良开始示范动作:“第一个动作,双腿打开与肩同宽,双手向前伸展,向内曲伸,握拳。第二个动作,双手向两边拉伸,背部一定要挺直,拉伸的时候要感觉到肩部有拉伸感……”
若惜跟着邓良训练的同时,裴亚爵站在若惜的身侧跟着一起练。
每一个动作邓良都示范了以后,时间悄然过去了二十多分钟。
接下来是她跟着视频来做十五分钟的拉伸训练。
每一个动作都是一开始的速度很慢,之后是速度越来越快,重复同一个动作就会觉得肌肉酸胀。
双手伸开做耸肩运动的时候,手不能垂下来,若惜感觉耸了至少有一分多钟,肩部酸得不行,特别想要把手放下来。
邓良站在一旁警告:“每一个动作都要确保到位,要不然重新做一遍!”
若惜:“……”
若惜看向裴亚爵,裴亚爵正认真跟着视频做拉伸运动,每一个动作都很到位,并且他好像完全没有不适的感觉。人和人的差距啊!